KAYGINI YENEBİLİRSİN...!

KAYGI 

İnsanoğlunun yaşadığı en doğal  ve varoluşundaki en temel duygulardan biridir.

Kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında bedensel ve ruhsal varlığını tehlikede hissetmesi halinde yaşadığı yoğun tedirginlik durumudur.

SINAV KAYGISI

Sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin sınav sırasında açığa çıkarılmasına engel olan ve öğrencinin sınav anında potansiyelini tam olarak kullanmasını engelleyip başarıyı düşüren yoğun kaygı durumudur. 

KAYGININ SEBEPLERİ

1-YÜKSEK BEKLENTİLER

2-SINAV HAZIRLIĞININ YETERLİ DÜZEYDE OLMAMASI

3-OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

4-YAŞANMIŞ BAŞARISIZLIKLAR

…gibi etmenler kaygıya davetiye çıkarmaktadırlar

1- YÜKSEK BEKLENTİLER

A- ÇEVRENİN BEKLENTİLERİ

B- KENDİ BEKLENTİLERİ

Akademik başarısı yüksek öğrencilerin

beklentilerinin yüksek olması.

 Sınavı kişiliği ölçen bir test olarak

görmesi , başarısız olduğu taktirde

aşağılık duygusuna kapılması ;

Örneğin: “Kazanamazsam mahvolurum,

beni …… kişiyle kıyaslarlar, küçük

düşerim, değerim düşer”

2 - SINAV HAZIRLIĞININ YETERLİ
DÜZEYDE OLMAMASI

Konu eksikliklerinin olması

Yeterince test ve soru çözmemiş olması

Yeterince         deneme sınavlarına       girmemiş olması

3-OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

Sürekli olarak olumsuz ihtimallere yoğunlaşma

İyi bir hazırlık süreci geçirmiş olmasına rağmen, hazırlıksız olduğu düşüncesi

Kazanamazsam, mahvolurum” gibi düşünceler

Her an bir aksilik çıkabileceği endişesi

Sınava yetişememe, hastalanma, kaza geçirme korkusu, sınavda tüm bildiklerimi unutursam …

4 -YAŞANMIŞ BAŞARISIZLIKLAR

(Özgüven kaybına neden olan yaşantılar)

   Öğrencinin geçmiş yıllarda, özellikle sınavlarda  yaşadığı başarısızlıkları   genelleyerek   OKS’de de başarısız olacağını düşünmesi.

KAYGI SONUCU ORGANİZMADA
MEYDANA GELEN TEPKİLER

1-Fizyolojik tepkiler

Kan basıncının yükselmesi

Avuç içi terleme ve titreme hali

Solunum güçlüğü

Sindirim sistemi problemleri  (ishal, kabızlık, karın ağrısı vb.)

Baş ağrısı, baş dönmesi

2 - Duygusal- Zihinsel Tepkiler

   Kararsızlık, dalgınlık 

Sinirlilik, gerilim hali, agressif davranışlar.

Konsantrasyon bozukluğu

Yorgunluk hali

Uyku bozuklukları

Yeme problemleri (iştahsızlık ya da çok yeme)

Yalnızlık hissi

Hiç bir şey yapmak istememe

Kaygının yüksek olmasının olumsuz etkileri olmakla beraber kaygısızlığında öğrenmedeki olumsuz etkileri göz ardı edilmemeli.Bu sebeple dengeleri iyi yakalamak gerekir.Kendi kendine devamlı çalış, hiç çalışmıyorsun,bu gidişle sen beceremezsin demek ne kadar yanlışsa sen nasıl olsa başarırsın boş ver bu kadar üzerinde durma gibi söz ve davranışlarda o kadar yanlıştır.

SINAV KAYGISIYLA  BAŞAÇIKMA  YOLLARI

  Sınav kaygısıyla başa çıkma, bedensel, zihinsel ve davranışsal düzeydeki düzenleme          çabalarını gerektirir.

DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK

 UNUTMAYIN Kİ !

SINAVDA BAŞARILI OLANLAR OLACAĞI GİBİ BAŞARISIZ OLANLARDA OLACAKTIR.

ZİHİNSEL DİNLENME EGZERSİZLERİ

a-“Şimdi de iki dakikalığına gözlerinizi kapatmanızı istiyorum. Şimdi kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer düşünmenizi istiyorum.Bu yer gerçekte varolan bir yer de olabilir; hayalinizde yarattığınız bir yer de olabilir.Önemli olan sizin orada kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz.Böyle bir yeri hayalinizde canlandırabiliyor musunuz?Kendinizi orada görebiliyor musunuz?Çevrenize bakın.Neler görüyorsunuz?Yakınınızda neler var? Hangi renkleri görebiliyorsunuz? Uzaklara bakın. Uzakta neleri görüyorsunuz? Burası sizin özel yeriniz ve orada olmasını istediğiniz herşeyi hayal edebilirsiniz. Orada olduğunuzda kendinizi rahat, mutlu ve güvende hissediyorsunuz.

b-Yavaş yavaş yürüyün ve etrafınızdaki şeyleri farketmeye çalışın. Neler duyabiliyorsunuz? Belki hafif bir rüzgarın sesini, kuşların veya denizin sesini duyuyorsunuz. Nasıl bir koku alıyorsunuz? Bu belki denizin, çiçeklerin ya da pişmekte olan en sevdiğiniz yemeğin kokusudur. Özel yerinizde istediğiniz her şeyi görebilirsiniz; bunlara dokunduğunuzu, kokladığınızı ve hoş sesler duyduğunuzu hayal edin. Kendinizi sakin ve mutlu hissediyorsunuz.
Şimdi de, sizin için özel olan birinin özel yerinizde sizinle birlikte olduğunu hayal edin. Bu kişi, size iyi arkadaş olacak; size yardım edecek

                   RAFET ÖZCAN